Esercizi per la perdita di peso

1 luglio 2025

È bello essere il proprietario di un corpo sottile e colorato. Molte persone lottano per questo, ma la realtà è spesso lungi dall'essere desideri. Una dieta sbilanciata, uno stile di vita in seduta che trasporta un bambino, situazioni stressanti - tutto questo e molto più nel tempo porta a una frase di peso in eccesso che non è così facile da gestire.

Se vedi una figura deludente sulla bilancia, molti non vogliono sopportare un tale stato. Inizia la ricerca dei modi migliori per sbarazzarsi dei depositi di grasso odiati che non solo viziano l'aspetto, ma influenzano anche negativamente il lavoro di organi importanti. Certo, puoi provare a sederti a dieta, ma per il risultato abbiamo bisogno di esercizi per la perdita di peso per molti anni.

Cause di grasso in eccesso

Sofferenza e pianificazione da sovrappeso per presentarti dallo sforzo fisico? Prima di tutto, è necessario identificare le cause dei depositi di grasso:

Dipendenza dal cibo sociale. Si verifica a causa di alimenti dannosi di propaganda attivi, vari snack nella società comune. L'effetto negativo è migliorato utilizzando prodotti con una composizione "cattiva" che è facilmente e completamente assorbita dal corpo senza soddisfare gli ostacoli sulla loro strada.
Disturbi ormonali. I frutti nella produzione di ormoni spesso diventano un ritardo nel metabolismo e quindi in sovrappeso. Per capire che lo sfondo ormonale è ferito è molto semplice: il corpo sembra sempre fame di sete, depressione, mucose secche o stanchezza.
Disturbo dell'intestino di stomaco. Il tessuto adiposo è un luogo ideale per lo stoccaggio e l'accumulo di tossine. Si formano a causa di violazioni nel tratto digestivo. Le sostanze dannose accumulate portano gradualmente a obesità, diabete e altre malattie spiacevoli.
Fattori psicosociali. Le situazioni di stress, la tristezza, la rabbia, la noia e altri fattori emotivi sono la causa dell'eccessivo cibo, che inevitabilmente porta all'accumulo di grasso nei luoghi inaccessibili. Il più delle volte, gli shock morali con cioccolato e altri prodotti vengono urtati in carboidrati rapidi, in modo che la freccia delle scale si muova rapidamente per arrampicarsi.
Uno stile di vita in seduta. La maggior parte delle persone moderne bloccate in ufficio. La mancanza di attività motoria dovuta a costante lavoro sul computer, viaggi nei trasporti pubblici e costante considerazione della televisione porta a un consumo di energia inadeguato. Nel tempo, si accumula e si trasforma sotto forma di depositi di grasso. Le persone che hanno precedentemente praticato sport soffrono particolarmente e hanno recentemente smesso di muoversi.
Genetica. Il peso in eccesso può verificarsi a causa di una predisposizione genetica. Ci sono molti casi in cui le persone erano piene di ragione. E quando i medici lo hanno scoperto, si è scoperto che l'obesità correlata aveva anche l'obesità correlata. Si scopre che la completezza è spesso i geni ereditati dalle generazioni più anziane.
Stress tossico. L'avvelenamento è un'altra causa comune di depositi di grasso. Il sovraccarico del fegato con sostanze dannose nel tempo porta a violazioni del contenuto di zucchero, alla mancanza di molti acidi essenziali e una diminuzione del tasso metabolico. Il corpo è intasato a causa della nutrizione inappropriata, dell'uso di prodotti che contengono "chimica", OGM, ecc.
Insulina -Peso affidatario. Le violazioni dello sviluppo di un ormone così importante spesso portano a una rapida riga di chili aggiuntivi. Quando il livello di insulina viene ridotto, lo zucchero in arrivo non viene assorbito dal corpo e inizia a essere depositato sulle pareti dei vasi sanguigni sotto forma di placche.

Quali tariffe di pratica per una rapida perdita di peso sono adatti a te

Complessi per una rapida perdita di peso

Cosa dovrebbe essere ottenuto un effetto maggiore? Il processo di combustione dei grassi richiede un approccio serio. L'allenamento selezionato deve corrispondere al livello di preparazione della perdita di peso al fine di risolvere problemi specifici. Se devi rimuovere il grasso dai lati e dallo stomaco, non devi solo concentrarti su queste aree problematiche.

Un risultato efficace e permanente è possibile solo con un approccio integrato. Gli esercizi sono selezionati per tutti i gruppi muscolari, ma con grande attenzione alle zone principali che richiedono una correzione. È severamente vietato essere ansiosi di sforzo fisico. Pertanto, non solo puoi scoraggiare il desiderio di partecipare a te stesso, ma anche di guadagnare problemi di salute. Gli esercizi migliori per le ragazze moderne:

Progetto. Questi corsi di formazione sono perfetti per le emergenze. Ciò include l'aerobica in combinazione con i movimenti di danza, che di conseguenza ti consentono di sbarazzarsi del peso in eccesso. La forma è adatta solo per donne energiche, configurate per un risultato rapido e che lavora costantemente per questo.
Pilates. Questo complesso è considerato il più sicuro. Adatto per assolutamente per tutti, poiché contiene l'allenamento a un ritmo lento e piacevole. Ogni movimento è allungato per il massimo sviluppo muscolare. L'effetto di Pilates mira a lavorare con una stampa, una piccola piscina. La maggior parte di questi corsi di allenamento sono adatti a giovani madri e ragazze incinte.
Fit Ball. Tecnologia originale con palline di grandi dimensioni. Con il loro aiuto, un numero abbastanza elevato di chilogrammi che rafforza i muscoli di tutto il corpo può essere divertente e ferventemente.
Danza della pancia. Ami motivi orientali e vuoi davvero perdere peso? Questo complesso è più adatto. Se prendi parte ai corsi di danza, tornerai al tuo corpo in breve tempo. Il carico in questo caso è rivolto all'area della stampa in modo che la bella vita sia garantita.

Puoi scegliere tra questi complessi specifici e la formazione classica a casa o in un centro fitness sotto la supervisione di un allenatore. Una selezione ponderata e un approccio serio non solo aiutano a rendere la tua figura più sottile, ma anche a migliorare bene l'umore, per sviluppare resistenza allo stress e resistenza.

Sconti a casa

Lavorare sulla figura della casa è un'alternativa eccellente e conveniente alla formazione professionale con uno specialista. Esistono un numero incredibile di tassi di pratica che aiutano a ottenere i migliori risultati. Per prima cosa devi soddisfare diverse semplici regole:

Iniziamo a lavorare sulla trasformazione organizzando auto -disciplina, un obiettivo chiaro e un buon umore.
Facciamo un programma per le lezioni è necessario per svolgere almeno 3-4 corsi di formazione a settimana.
Ci alleniamo rigorosamente a determinate ore. Questo è meglio fatto dalle 11 alle 13 ore a pranzo e nel pomeriggio - dalle 17 alle 19 ore.
Facciamo allenamento a stomaco vuoto. Dovrebbe essere mangiato a casa 2 ore prima dello sport.
Solo gli esercizi a punti regolari sono davvero efficaci. Più spesso e più stabile, migliore e più luminoso è il risultato.
Devi davvero perdere peso configurandoti correttamente. Le classi "attraverso la forza" non portano all'effetto desiderato.
Quando si eseguono esercizi, non si consiglia di fermarsi per "calma". Corriamo tutti i complessi senza sosta senza fermarci. È consentito una pausa per 30 secondi, ma niente di più.
Eseguiamo ogni esercizio il più correttamente possibile in base alle istruzioni che migliorano il risultato più volte.

Davvero caldo -up

Prima di eseguire una serie di esercizi per diversi gruppi muscolari, devi "riscaldarsi" e preparare il tuo corpo per l'allenamento a casa. Non vale la pena trascurare il riscaldamento, altrimenti puoi subire lesioni diverse. Le azioni approssimative vengono eseguite come segue (iniziamo con la punta):

Preparati per l'esecuzione - Siamo, spalla per gambe - larghezza, le mani sono sulla cintura. Facciamo curve lisce con la testa in direzioni diverse.
I movimenti delle spalle su e giù e in un cerchio.
Allunghiamo le braccia in avanti e catturiamo ciascuna di esse il più possibile.
Attacciamo le mani al "castello" e manteniamo a livello del torace. Spostamo il caso nell'uno e nell'altro. Siamo in piedi, la parte inferiore del corpo rimane immobile.
Mettiamo una mano in vita, il secondo - alzati. Facciamo inclinazioni e allunghiamo l'aumento del link insieme al corpo. Quindi cambiamo le mani e ricominciamo.
Facciamo tendenze della parte superiore del corpo e raggiungiamo il terreno. Siamo definiti in "raccolti" per diversi secondi.
Diventiamo pari. Facciamo affidamento completamente su un piede e teniamo il secondo in punta. Ci giriamo con una calza in cerchio. Quindi cambiamo la gamba e ci ripetiamo di nuovo.
Allungheremo le mani sopra la testa su un respiro profondo e ti alzeremo sui calzini. Andiamo a espirare.

Dopo aver influenzato il tuo corpo, puoi sicuramente iniziare gli esercizi principali per i gruppi muscolari desiderati.

Esercizio per la perdita di peso delle gambe

Le gambe sono aree problematiche per molte donne e persino uomini. Ecco alcuni esercizi che aiutano a sbarazzarsi del grasso e stringere i muscoli:

Gemelli sui lati. Riposiamo sul muro e ci arrampiamo sui nostri calzini. Per prima cosa aumenta la gamba sinistra e poi la gamba destra e inizia a "sventolando" e mantenendo qualche secondo nella posizione aumentata. Allo stesso modo, l'esercizio è fatto "Twist Back".
Aumenti delle gambe. Ci sdraiamo e riposiamo sulle ginocchia e sui gomiti e guardiamo il pavimento. Incolla la gamba sinistra, tira il calzino e cerca di aumentare quanto in alto sopra la superficie. Induciamo, lo riparamo per alcuni secondi e torniamo alla posizione di partenza. In analogia ripetiamo per la gamba destra.
Sollevare la piscina. Ci sediamo sul bordo della sedia, ci mettiamo le mani sul sedile e iniziamo ad affondare. Lo facciamo in modo tale che le scapole siano sulla superficie e il pavimento del corpo è in galleggiamento. L'angolo quando si piegano il ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi. Cerchiamo di affondare il più basso possibile. Quindi ci alziamo senza intoppi e torniamo alla posizione di partenza.
Concentrati sul muro con un focus. Riposiamo sulla superficie con la schiena e ci gettamo le gambe l'una dall'altra a una leggera distanza. Abbassa lentamente fino a raggiungere il parallelo al pavimento. Ich e tocca il muro tutto il tempo.
Aumenti del corpo con gambe cavi. Prendiamo una posizione orizzontale sul tappeto di ginnastica, levighiamo le gambe e riposano sul muro. Dai le mani sopra la testa. Respiriamo e aumentiamo la custodia e proviamo a toccare le pareti. Le gambe sono divorziate in direzioni opposte.
Tendenza dell'alloggiamento indietro dalle ginocchia. Ci inginocchiammo, allunciammo le mani in avanti e manteniamo le spalle il più direttamente possibile. Tendiamo la parte superiore del corpo senza piegarci sulla parte bassa della schiena.

Esercizio pressante

Dopo aver deciso di trasformare il suo corpo, ogni ragazza o un uomo deve sicuramente prestare attenzione allo stomaco. In questo caso, esaminare la stampa è molto importante:

Pagina di torsione. Ci sdraiamo sulla schiena, ci mettiamo le mani dietro la testa, ci piegiamo le gambe sulle ginocchia e riposano i piedi sul pavimento. Aumentiamo il caso e lo tendiamo in diverse direzioni. Cerchiamo di raggiungere le ginocchia il più possibile.
Twisting normale. Il movimento viene effettuato in modo simile alla pagina, ma non è necessario creare curve. "Twist" rigorosamente in avanti.
Planck. Andiamo al tappeto da ginnastica. Riposiamo sul pavimento con le mani e le calze e solleviamo e manteniamo esattamente il corpo, senza distrazioni. A seconda della preparazione da 30 secondi a 2 minuti, manteniamo in questa posizione. Se è difficile stare immediatamente nella barra, è possibile creare un'opzione semplificata con un gomito sul gomito o in sovrappeso sulle ginocchia.
Nella pagina Planck. Prendiamo la posizione laterale. Ci concentriamo su una mano completamente dritta. Rimaniamo insieme e aumentiamo i fianchi. Teniamo possibile la posizione accettata.
"Flipper". Prendiamo una posizione orizzontale. Le gambe giacciono uniformemente, le mani sono dirette lungo il corpo. Aumentiamo ciascuna gamba separatamente e allo stesso tempo con una luce che è stata all'alloggiamento. È importante non piegare la schiena nel cono lombare e non fare movimenti improvvisi.
Bilanciamento. Iniziamo l'esercizio e ci sediamo sui nostri glutei. Solleva le gambe dritte sulla superficie e allunga le mani davanti a te. Siamo definiti nella posizione entro 20 secondi, non abbiamo fretta e proviamo a respirare uniformemente.
"Scalatore". Veniamo al bar nelle mani dritte. Seguiamo l'atteggiamento, lo stomaco è disegnato, la vista è attualmente in fase di direzione. Espiriamo e tiriamo la gamba destra sul petto. Con l'inalazione torniamo alla posizione di partenza.

Esercizi per il seno e le mani

Ogni ragazza sogna di belle mani e un petto adatto. I seguenti esercizi aiutano a raggiungere la perfezione:

Sopportare dal muro. Facciamo affidamento sul muro con le mani, li mettiamo un po 'più larghi delle nostre spalle, le gambe si avvicinano, vicine. Spostamo il peso corporeo sui calzini e iniziamo a spingere. La schiena/il collo dovrebbe rimanere dritto e immobile. Solo le mani funzionano.
Aumenti delle mani con ponderazione. Prendiamo la posizione della sdraiata e ci sdraiamo sulla schiena. Prendiamo piccoli manubri. Solleva le mani alternativamente. Ci muoviamo con il ritmo della respirazione.
La panca è in francese. Prendiamo la posizione di stare in piedi. Prendiamo un manubrio tra le mani e con la scalata iniziamo dietro la testa.
Stare in piedi per mano. Saremo in grado di cadere su ogni gamba. Facciamo affidamento sulle ginocchia con il gomito e prendiamo il bilanciere con il secondo, lo mettiamo in evidenza, quindi lo abbassiamo e portiamo al ginocchio. Quando si solleviamo l'inventario delle scapole, ci riduciamo a vicenda il più possibile.
Migliore mentire. Ci mettiamo sulla schiena, marciamo in ginocchio e facciamo clic su piedi in superficie. Sollevare la parte pelvica, piegare le mani ad un angolo di 90 gradi senza separare i bicipiti dal pavimento. Espira e tira su il manubrio. Dopo aver respirato, abbassiamo l'inventario nella posizione di partenza.
Sali sui gomiti delle mani. Distribuiamo le gambe l'una dall'altra a breve distanza, la vista è diretta in avanti. Le mani con manubri si piegano e riducono il livello del torace. Pulisci e lento, alzali al massimo. Rallentamo anche lentamente.
Allungare ai tricipiti. Ci prendiamo le mani dietro la schiena e ci attraversiamo nella "serratura". Allungiamo i diritti dal basso e dalla sinistra è dall'alto. Ci estendiamo nella posizione risultante al massimo e fisso per cinque secondi. Cambiamo la posizione e ripetiamo di nuovo.

Cardiocrazioni per la casa

Il cardio è un elemento obbligatorio di un processo di perdita di peso. Questo è uno dei modi più efficaci per "bruciare" il grasso in eccesso, un esercizio su cui devi concentrarti su un focus speciale. La formazione cardio più efficace:

Camminare per perdita di peso. A prima vista, sembra abbastanza semplice ed è improbabile che raggiunga l'effetto desiderato. In effetti, camminare è il modo migliore per bruciare rapidamente grasso nello stomaco e nei fianchi. Se aderisci alla giusta alimentazione e fai regolarmente passeggiate con un passo piacevole, il tuo peso si muove rapidamente. Nonostante la semplicità, questo esercizio aiuta ad "accelerare" il metabolismo.
Corsa. Questa cardiopulsione ha un effetto positivo sul lavoro del sistema cardiovascolare e brucia efficacemente i depositi di grasso nelle aree inaccessibili. A molti non piace correre, ma invano. È una tale sessione di allenamento che ti guiderà sulla strada per un corpo sottile e assemblato.
Andare in bici. Se non ti piace correre, prova ad allenarlo in bici in bici. Questa non è solo una parte di successo della sterlina aggiuntiva, ma anche di grande gioia nel processo.
BAGNO. Questo tipo di allenamento cardio aiuta a perdere peso, restituire il suono ai muscoli e migliorare il corpo. Per ottenere un risultato rapido, devi nuotare il prima possibile. Abbastanza per l'inizio settimanale di 1-2 lezioni.

Vantaggi degli esercizi

Se devi sbarazzarti di chili aggiuntivi, una dieta equilibrata non è sufficiente. Con una frase di esercizi compilata con competenza, è possibile ottenere il risultato desiderato il prima possibile: far cadere il peso e stringere il corpo. I principali vantaggi della formazione:

Più grande è la massa muscolare, più veloce è il metabolismo. I muscoli sono uno dei principali fattori del lavoro corretto e ininterrotto del metabolismo di una persona. Spendono la percentuale principale di energia dal cibo, soprattutto rispetto al tessuto adiposo. 1 chilogrammo di fibre muscolari consuma 15 calorie ogni giorno e la stessa quantità di grasso è solo 5. La differenza è colossale.
Miglioramento della qualità del corpo. Esegui esercizi, avrai sempre un corpo colorato. La magrezza visiva non è sempre estetica. L'elasticità è ciò che può essere ottenuto attraverso una formazione persistente. Si consiglia di utilizzare almeno un inventario minimo, ad esempio manubri o media peso durante questo. I risultati non sono misurati dai numeri sulla bilancia, ma su grassi e muscoli.
Lunga manutenzione del risultato. La perdita di peso porta anche al futuro. Anche se ti fermi temporaneamente, i muscoli lavoreranno a lungo inerzia e consumano un gran numero di calorie ogni giorno e manterranno il corpo nel peso desiderato.
Ottima atmosfera. Lo sport non è solo una seria attività fisica, ma anche un grande umore per l'intera giornata. Dopo aver fatto alcuni esercizi, noterai rapidamente come il corpo è pieno di energia, forza e mente incredibile.
Guarigione generale del corpo. L'attività fisica ha un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi interni. Il rischio di malattie oncologiche, le malattie associate al lavoro del tratto intestino di stomaco sono ridotti. L'immunità aumenta: una persona è molto meno malata di raffreddori.
Grande effetto cosmetico. Negli sforzi fisici, la pelle ottiene un suono, diventa più elastica e più solida. Vale la pena notare che la famigerata "crosta arancione" scompare gradualmente dalle aree problematiche.

Per "costruire" un bel corpo, devi essere preparato moralmente e fisicamente per un lavoro complesso e a lungo termine. Ma il suo risultato cadrà sicuramente e la figura comprerà rapidamente curve piacevoli.