Le persone a perdere peso rifiutano dolce, grasso, alcol, conducono uno stile di vita sano (stile di vita sano). Invece di verdure dolci e frutta. Invece di cibo fritto, cibo al vapore. Invece di incontri serali con amici che bevono bevande alcoliche, corsi in palestra.
Ma spesso quando iniziano a vivere una vita del genere, crollano prima o poi e tornano al vecchio stile più familiare.
Si presentano domande logiche: come perdere peso, cosa deve essere fatto e come raggiungere la "stessa" forma.
Una dieta è utile?
Una persona che vuole perdere peso spesso cerca varie diete su Internet per ridurre il peso. Quando inizia a vivere e mangiare secondo alcune regole, si verificano alcune difficoltà. Nel migliore dei casi, lancerà le attività della metà del viaggio, nel peggiore caso avrà alcuni problemi di salute.
Devi capire che la maggior parte delle diete su Internet non sono in realtà molto efficaci e non dovrebbero essere controllate. Per qualche tempo nel mondo virtuale c'erano parole sui seguenti corsi: "Se la dieta ha un nome, non funziona".
Cosa fare per perdere peso?
Prima di tutto, dovrebbe essere noto che è richiesta una mancanza di calorie per la perdita di peso, vale a dire una persona dovrebbe usare una quantità inferiore.
Non c'è da stupirsi che la gente dice: "Per perdere peso, devi mangiare di meno". Pertanto, devi controllare la tua dieta perché puoi sospettare di perdere peso. Ciò non significa che sia necessario mangiare. Basta distribuirlo in diverse piccole porzioni e saturare il tuo corpo tutto il giorno.
Come puoi perdere peso correttamente?
Per avere un peso in eccesso e non in generale, devi osservare una dieta sicura. È che una persona prende cibo due volte al giorno, beve molta acqua e mangia meno dolcemente. Con un tale sistema, una persona non deve rinunciare completamente ai dolci. Come ha mostrato la pratica quando rinunci al cibo dolce e grasso bruscamente, quindi prima o poi smantellava tutte le pause dal percorso e mangi il doppio. Non esercitare necessariamente sport, perché a causa del fatto che una persona prende poco cibo, il suo peso inizia a cadere gradualmente. Per un rapido effetto, tuttavia, è consigliabile eseguire alcuni esercizi. Tale dieta allevia solo una persona in sovrappeso, mentre la salute migliora. Altre diete possono portare a un deterioramento della condizione.
Gli svantaggi contengono i dati:
- Se una persona inizia a mangiare 2 volte al giorno, il corpo inizialmente richiederà più cibo, ma si abituerà all'adattamento nel tempo, abituarsi.
- Più piccolo è il peso di una persona, più a lungo i chili aggiuntivi cadono.
Se osservi una dieta del genere, puoi lanciare 500 grammi a 3 chilogrammi a settimana e allo stesso tempo non danneggiare te stesso.
Raccomandazioni del Minologo:
- Devi mangiare due volte al giorno allo stesso tempo, ad esempio alle 10:00 e alle 16:00
- Per prima cosa puoi mangiare tre volte al giorno fino a quando il corpo non si abitua a una tale routine, ma il terzo dovrebbe essere solo uno spuntino.
- Devi dormire per 7-8 ore perché si verifica una combustione dei grassi nel sonno.
- Per un effetto maggiore, devi entrare nello sport. Ma non attraverso esercizi di elettricità, ma per luce, vengono anche indicati come allenamento cardio.
Esempi di tale attività fisica:
Eseguire ogni esercizio per 45 secondi. Riposa tra gli esercizi per 10 secondi. 3 approcci, riposare tra gli approcci per 2 minuti.
- In posizione in posizione.
- Burpee.
- Planck.
- Bicicletta.
- Intrecciare.
Tale allenamento può essere effettuato una volta al giorno, ma è raccomandato per un effetto maggiore al mattino e alla sera.
Il cibo dolce e grasso non deve essere rinunciato perché sarà molto stressante per il corpo. Devi solo ridurre l'uso di tali alimenti.
Una persona osserva regole semplici e inizia facilmente a perdere peso senza danni alla loro salute.
Potenza contro il cardio
Perché è concessa la priorità per gli esercizi di potere? Ma perché solo la massa muscolare può crescere con loro, il che è così necessario per un bel corpo. Al contrario, il cardio brucia con grasso e muscoli. E hanno molte controindicazioni e influenze negative sul processo di perdita di peso. Voglio davvero mangiare dal cardio, il che porta a guasti alla dieta e risolve terribili lamentele quando siamo scarsi. Il cardio porta anche a forti salti in cortisolo, che ha un impatto negativo sulla perdita di peso.
Ma le persone sono abituate a confrontare i costi calorici sulla fronte nel cardio e nel regime attuale senza tenere conto dell'essenza di ciò di cui abbiamo bisogno dalla formazione. Nonostante il fatto che il consumo di calorie durante l'allenamento cardio possa essere due volte più forte, è in vigore più a lungo. Le calorie vengono trascorse entro un giorno dopo l'allenamento della forza. E soprattutto, Cardio non ha nulla a che fare con la crescita della massa muscolare, che è così necessaria.
Se ascolti frasi come "5 migliori glutei" ecc. - Questa è solo un'astrazione e un'allegoria che aiutano a descrivere uno degli strumenti di uno degli allenamenti. E per creare un bel corpo per molti anni, dobbiamo principalmente attraverso il programma di allenamento. Dalle prestazioni all'allenamento volumetrico e al progresso dei pesi e ai vari esercizi sullo stesso gruppo muscolare con diverse inclinazione e carichi diversi su diversi gruppi muscolari in base alle caratteristiche della figura e allo sviluppo di diverse capacità funzionali.
Una domanda sulla nutrizione
È possibile mangiare dopo sei? Non c'è differenza a che ora del giorno mangerai. La raccomandazione non ha luogo dopo 6 sul fatto che in questo caso perdi un pasto che riduce automaticamente la dieta dal 25 al 30%e quindi forma un deficit calorico e inizi a perdere peso. Se hai già formato un deficit, puoi mangiare per te in un momento favorevole.
Non è consigliabile mangiare due ore prima di andare a letto, in quanto ciò ha un impatto negativo sul processo di restauro. Bene, generalmente i processi metabolici lenti dopo le 16:00 In una persona, quindi il supporto dell'opinione che non puoi mangiare dopo sei. Ma diventano più lenti - ciò non significa che si fermano, solo il lavoro diventa più lento. Questa è una temperatura media in ospedale, perché quando la tua attività principale e l'allenamento cadono nel pomeriggio, il tuo metabolismo probabilmente funzionerà in modo diverso.